Wie ich ja in grauer Vorzeit mal hier berichtet hatte, gehe ich seit April diesen Jahres regelmäßig zum Fitness. Anfangs haben wir nach vorgegebenem Trainingsplan an Geräten trainiert bis wir dann umgestiegen sind auf den Freihantelbereich, was für den Trainingseffekt auf jeden Fall gut war. Im Freihantelbereich haben wir aber zunächst neben Bankdrücken und Kniebeugen auch Übungen gemacht, die speziell einzelne Muskelgruppen trainiert haben, also bspw. Trizeps-Curls. Da ein Training durch diese einzelnen Übungen aber recht lange dauerte, haben wir uns nach einiger Recherche im Internet dafür entschieden mal einen anderen Ansatz auszuprobieren: Nur noch "Grundübungen" statt Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Seitdem sieht unser Trainingsplan wie folgt aus:
- vor jeder Übung jeweils drei Aufwärmsätze mit ansteigenem Gewicht (6, 6 und 3 Wiederholungen) und drei Sätze mit dem derzeitigen Trainingsgewicht (8-12 Wiederholungen)
Montag (die Tage sind selbstversändlich nur beispielhaft gewählt):
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Rudern, stehend
Mittwoch:
- Klimmzüge
- Military Press
- Crunches (Sit-Ups)
- Überzüge (Ersatzübungen für Kreuzheben, aufgrund der Gefährlichkeit dieser Übung)
Zusätzlich zu den Kraftübungen machen wir dan halt noch je nach gusto etwas Ausdauertraining, meistens so 20-30 min. Laufen oder auf den Crosser.
Bisher habe ich jedenfalls den Eindruck, dass wir mit einem solchen Grundlagenplan sehr gut fahren und auch Fortschritte zu erkennen sind, also durchauszu empfehlen!
Oh ja das gute Programm und der guter Trainer sind von besonders großer Bedeutung. das Wichtigste ist aber das man regelmäßig die Trainings besuchen muss und das Resultat kommt ziemlich bald :)
AntwortenLöschenKlar, die Regelmäßigkeit ist natürlich mit das Wichtigste, aber sobald erste Erfolge sichtbar werden ist das ja auch noch eine zusätzliche Motivation, finde ich ;)
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